Vyplnením tohto RQ testu si zmeriate úroveň svojej psychickej odolnosti, čiže reziliencie v 7 oblastiach.
REZILIENCIA vyjadruje odolnosť, vnútornú silu, schopnosť človeka zvládať stres, náročné situácie a dosahovať svoje ciele a úspech aj za nepriaznivých okolností.
RQ (kvocient reziliencie) vyjadruje úroveň reziliencie. Podľa vedeckých výskumov má RQ až 40% vplyv na úspech a šťastie človeka. Ovplyvňuje duševné aj fyzické zdravie, kvalitu života i vzťahov.
Tento RQ TEST odolnosti obsahuje 56 otázok a je postavený na vedeckom základe. Ohodnoťte, prosím, každý výrok podľa nižšie uvedenej škály od 1-5 podľa toho, ktorá odpoveď vás najviac vystihuje. Nezamýšľajte sa príliš nad jednotlivými odpoveďami. Na vyplnenie testu by Vám malo stačiť približne 10 minút.
Keď chcete poslať výsledky testu aj emailom, zadajte na aký email si ich prajete poslať. Zadaním emailu zároveň súhlasíte so spracovaním údajov v zmysle GDPR.
1. Keď riešim problém, dôverujem svojim inštinktom a rozhodnem sa pre prvé riešenie, ktoré ma napadne.
2. Napriek tomu, že dopredu svoj rozhovor so šéfom /spolupracovníkom / partnerkou/ dieťaťom naplánujem a premyslím, stále nakoniec konám emocionálne.
3. Bojím sa o svoje budúce zdravie.
4. Som veľmi dobrý/á v udržaní svojej pozornosti na činnosť, ktorú práve robím.
5. Ak sa moje prvé riešenie ukáže ako neefektívne, vrátim sa späť a pokračujem v hľadaní iných riešení, pokiaľ nenájdem to najoptimálnejšie.
6. Som zvedavý/á.
7. Nedokážem využívať pozitívne emócie k tomu, aby som sa vedel lepšie zamerať na úlohu.
8. Som typ človeka, ktorý rád skúša nové veci.
9. Radšej robím veci, pri ktorých sa cítim bezpečne a v pohode, ako keby som sa mal púšťať do viac náročných výziev.
10. Na základe mimických pohybov tváre dokážem rozpoznať emócie druhých ľudí.
11. Mám nutkanie vzdať sa, keď veci nejdú tak ako by mali.
12. Keď sa objaví problém, najprv sa pokúšam premyslieť niekoľko možných alternatív a až potom pristúpim k jeho riešeniu.
13. V prípade nepriaznivej situácie dokážem kontrolovať svoje pocity.
14. To, čo si o mne myslia druhí ľudia, neovplyvňuje moje správanie.
15. Keď sa objaví problém, uvedomujem si prvé myšlienky, ktoré mi preletia hlavou.
16. Najkomfortnejšie sa cítim v situáciách, v ktorých nenesiem sám zodpovednosť.
17. Preferujem situácie, v ktorých sa môžem spoľahnúť na schopnosti niekoho iného – nie moje.
18. Verím tomu, že je lepšie veriť, že problémy sú kontrolovateľné, napriek tomu, že to nie je vždy pravda.
19. Keď sa problém objaví, vždy sa najprv zamyslím nad tým, čo ho spôsobilo, a až potom sa ho pokúšam riešiť.
20. Mám pochybnosti o mojej schopnosti riešiť problémy v práci a doma.
21. Netrávim čas rozmýšľaním nad vecami, ktoré sú mimo moju kontrolu.
22. Teší ma robiť jednoduchú rutinnú činnosť, ktorá sa nemení.
23. Ľahko sa nechám uniesť svojimi emóciami.
24. Je pre mňa dosť ťažké pochopiť, prečo sa ľudia cítia tak, ako sa cítia.
25. Som dobrý/á v tom, že si uvedomujem svoje myšlienky a ich vplyv na moju náladu.
26. Ak niekto urobí niečo, čo ma rozruší, som schopný/á počkať dostatočne dlhý čas na to, aby som sa upokojil/a a prediskutoval/a to.
27. Ak niekto prehnane reaguje na nejaký problém, myslím si, že je to obyčajne preto, že má práve v ten deň zlú náladu.
28. Očakávam, že sa mi v mojich veciach bude dariť.
29. Ľudia ma často vyhľadávajú pri riešení rôznych problémov.
30. Cítim sa úplne stratený/á pri snahe pochopiť, prečo ľudia reagujú tak, ako reagujú.
31. Moje emócie ovplyvňujú moju schopnosť zamerať sa na to, čo mám práve urobiť.
32. Usilovná práca sa vždy vypláca.
33. Po ukončení úlohy sa vždy obávam negatívneho hodnotenia zo strany svojho šéfa a kolegov.
34. Ak je niekto smutný, nahnevaný, alebo v rozpakoch, dokážem sa vcítiť do jeho pocitov.
35. Nemám rád nové výzvy.
36. Dopredu neplánujem.
37. Ak je môj kolega nahnevaný, dokážem odhadnúť, čo to mohlo spôsobiť.
38. Uprednostňujem spontánne konanie pred detailne plánovaným i keď sa mi to v minulosti nie vždy vyplatilo.
39. Verím, že väčšina problémov je spôsobená okolnosťami, ktoré sú mimo môj dosah.
40. Na výzvy sa pozerám ako na príležitosť naučiť sa niečo nové a možnosť pracovať na sebe.
41. Bolo mi povedané, že nesprávne interpretujem udalosti a situácie.
42. Ak niekoho nahnevám, najprv si vypočujem ich dôvody a až potom reagujem.
43. Keď ma niekto požiada zamyslieť sa nad svojou budúcnosťou, celkovo mám problém predstaviť si seba samého ako úspešného človeka.
44. Bolo mi povedané, že v prípade vzniku nejakého problému mám tendenciu k realizácii unáhlených záverov.
45. Necítim sa pohodlne pri stretávaní a spoznávaní nových ľudí.
46. Veľmi ľahko stratím prehľad o čase pri dobrej knihe, alebo dobrom filme.
47. Verím prísloviu „Dvakrát meraj a raz rež.“
48. Vo väčšine situácii sa mi darí identifikovať pravé príčiny problémov.
49. Mám dobré riadiace zručnosti a na väčšinu výziev reagujem dobre.
50. Moji blízki spolupracovníci mi hovoria, že im nerozumiem.
51. Najlepšie sa cítim v zabehnutej rutine.
52. Verím, že je dôležité vyriešiť problém tak rýchlo ako sa len dá, napriek tomu, že to môže mať za následok jeho nedostatočné pochopenie.
53. Keď čelím zložitej situácii verím, že dopadne dobre.
54. Moji kolegovia mi hovoria, že nepočúvam čo mi hovoria.
55. Keď sa rozhodnem, že si niečo kúpim, hneď sa postavím a idem do obchodu.
56. Keď sa rozprávame o nejakej „kauze“ s mojimi kolegami alebo priateľmi, dokážem udržať svoje emócie pod kontrolou.
Zdroj: Karen Reivich, Andrew Shatte: The Resilience Factor
